腊八节这样过的人,养生和减肥一步到位!

时间:2019-09-12 08:00:01 来源:淄博汽车网 当前位置:轻弹一曲旅游 > 体育 > 手机阅读


减肥有秘籍,

较瘦来揭秘!


腊八节


明天就是腊八节了

任较瘦心里很欢喜

因为只要与吃和放假有关的节日

都令人兴奋不已

比如明早的腊八粥

不仅饱腹养生还减肥

不过加错料的另当别论

所以,今天任较瘦就来教你做

减肥养生腊八粥!



腊八粥利于减肥吗?


其实在减肥的过程中,只喝粥是不行的,因为米粮中的淀粉经过熬煮充分糊化后,更容易被身体吸收,升血糖指数也变得很高,饱腹感也很差,很不利于控制体重。



而腊八粥质地浓稠、有质感,不像大米粥那么稀,也不像大米粥那样可以一口喝下去。其次,腊八粥需要咀嚼,会给大脑带来饱的感受;另外,它体积大,质地稠,给胃带来饱的感受。但是与大米饭白馒头相比,它的能量却只有几分之一,极适合给减肥者当主食。



腊八粥的其他优势


1
轻松实现了主食多样化

平日里人们都是一碗白米饭,一个白馒头。就算变个花样,也逃不开包子、饺子、烙饼等精白米和精白面。然而这些营养价值低,原料极其单调。


腊八粥就不一样了。一碗粥里面就有七八种原料,甚至是二三十种。各种粗粮、豆类、坚果、种籽、水果干等,都可入粥。这种多样程度,是一般主食没法比拟的,而且做起来非常方便,用电高压锅可以一键搞定。


2
粗粮豆类变美食

不少人对粗粮豆类怀有深刻的畏难情绪,总觉得扎嗓子,不好嚼,不好消化。其实这些都是偏见——腊八粥难吃么?难消化么?它吃起来香浓满口,白米粥哪里比得上?它入口柔软而耐嚼,也是口感的享受。


3
营养丰富更全面

粥里的维生素和矿物质含量比精白米高出几倍到十几倍,而且富含多种膳食纤维和抗氧化成分。这些食材几乎都有保健作用,无论是对强身健体,还是对控制血糖血脂,都有各自的意义,只需按体质选择搭配即可。



这样煮腊八粥好吃又减脂


一碗优秀的腊八粥,细粗粮、杂豆是必须要有的,这样可以提高蛋白质含量。从而达到低GI、高蛋白,易减肥。另外,坚果和水果按量搭配。至于甜味的话,想要减肥就不放糖!



主材料:大米、糯米、黑米、紫米、红豆、白芸豆、麦仁、莲子、百合


坚果:花生


水果干:红枣、枸杞、葡萄干


搭配比例:粗粮、细粮、豆类:1:1:1;坚果1小把:水果干1小把(不要放多哦!)。?



超市罐装腊八粥可以吗?


在还没有习惯看营养成分表之前,任较瘦一直觉得罐装八宝粥很健康,晚上运动后饿了,就会买一罐八宝粥来吃。


但是,其白砂糖的含量是排在配料表第二位的。所以减肥的话就别吃了!


最后,任较瘦想说:饮食学会粗细搭配,减肥认准若见平衡套不受罪!记得明早吃腊八粥哦!


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任较瘦的心愿是

世界没有肥胖!



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